Mancarurile de vara si bronzul natural

Daca vrei sa arati bine in costumul de baie, nu e cazul sa te infometezi. Profita de sosirea verii si adopta un regim echilibrat, in care sa predomine mancarurile usoare si gustoase, adecvate anotimpului.

Secretul pierderii in greutate sta in alegerea alimentelor sanatoase, care nu determina acumularea unui numar excesiv de calorii. Este mult mai usor sa tii un regim in timpul verii, atunci cand nu simti nevoia sa consumi mancaruri grele, ci preferi tot ceea ce e racoritor si usor. Orienteaza-te catre fructe si legume, care vara se gasesc la tot pasul si sunt surse pretioase de vitamine, minerale, antioxidanti si fibre. Iata ce iti recomandam sa mananci cu incredere in sezonul cald:

Supe reci

Contin un numar scazut de calorii, asa ca reprezinta un mod ideal de a-ti incepe masa. In plus, te satura si te ajuta sa mananci mai putin din celelalte feluri de mancare. Poti prepara o supa de castraveti cu marar – este gustoasa si racoritoare sau supa rece de rosii si portocale, foarte revigoranta.

Pepene verde

Jumatate din continutul pepenelui verde este de fapt apa, asa ca o felie suculenta iti poate satisface pofta de dulciuri si te poate racori in acelasi timp. Poti folosi coaja pepenelui ca si cupa pentru a pregati o delicioasa salata de fructe in pepene.

Legume la gratar 

O farfurie de legume la gratar poate fi o masa sau o gustare delicioasa. Poti frige ceapa, ardei, dovlecei, morcovi, vinete, sparanghel si chiar usturoi. Legumele la gratar pot fi folosite in diferite combinatii, alaturi de branza, peste sau carne de pui.

Salate

Ai o gramada de variante, important este ca rezultatul sa fie gustos si sanatos. Foloseste ingrediente precum branza, nuci prajite, salata verde, sos de ghimbir, cereale integrale sau fasole. Condimenteaza salatele cu ierburi proaspete si nu adauga prea multa carne. Daca mergi la plaja, fa o cura de salate de morcovi sau gustari cu doua saptamani inainte. Vei avea in continuare nevoie de crema cu factor de protectie, dar pielea ta va fi lucioasa si va capata un bronz natural de invidiat.

Bauturi sarace in calorii

Fereste-te de sucuri acidulate, piureuri de fructe, ceaiuri indulcite sau bauturi pe baza de cofeina: sunt gustoase, dar pline de calorii, in plus cele pe baza de cofeina te vor agita si dezhidrata in acelasi timp. Incearca variante mai sanatoase, cum ar fi apa simpla cu lamaie sau batoanele inghetate, limonada sau spritul preparat cu vin alb (fara sa exagerezi). Limonada de zmeura este delicioasa si plina de vitamine.

Deserturi pe baza de fructe

Stim ca nu poti renunta la desert, asa ca iti propunem alternative delicioase, sanatoase si sarace in calorii. Incearca urmatoarele preparate:

–          inghetata cu continut scazut de grasimi, amestecata cu banane fripte. Daca vrei o gustare dulce pe plaja renunta la inghetata si opteaza doar pentru fructele proaspete

• –          ananas la gratar cu rom si nuci pecan
• –          piersici la gratar, cu mure si miere de albine
• –          cirese negre, dulci
• –          struguri inghetati, o boaba are doar 3 calorii.
• –          banana inghetata, acoperita cu ciocolata

Sursa: https://www.culinar.ro